Профессиональный бодибилдер Мои Мусави (Moe El Moussawi) родился в 1974 году в Ливане. Еще с детства старший брат приучил Мои к штанге и гантелям, говоря, что солдат, в первую очередь, должен быть сильным. В те военные годы никто и подумать не мог, что растет новый профессиональный бодибилдер, которому суждено стать известным за пределами Ливана.
В 90-е гг. Мои Мусави переезжает в США, где открывает для себя целую индустрию круглосуточных спортзалов и разнообразного спортивного питания. Так для него началась любительская, а позже и профессиональная карьера бодибилдера. Со второй попытки ему удается стать чемпионом Новой Зеландии и получить профкарту. Не так давно Мои Мусави дебютировал на профессиональном турнире Айронмен, заняв там 14-е место. Сам же Мои признается, что дебютом он был доволен, поскольку его целью было лишь посмотреть на профессиональный бодибилдинг изнутри. В последующем он обещает, что будет готов к выступлению на самом высоком уровне.
Глядя на Мои Мусави, сложно найти какие-то слабые места в его мускулатуре. Тем более, что в тренировке груди он не использует классический жим лежа. Как можно накачать грудь без жима лежа? В ответ Мои Мусави приводит свои принципы тренировки ширины грудных мышц:
- Перед началом тренировки я основательно разминаюсь до тех пор, пока не почувствую, что грудные мышцы полностью включились.
- В своем каждом упражнении я подчеркнуто выполняю негативную фазу. Раньше я считал ее чисто формальной фазой движения. Однако теперь я убежден, что негативы дают мощный импульс роста массы.
- Я использую такой уровень нагрузки, при котором мышцы успевают полностью восстановиться за 72 часа. Таким образом, я могу каждую мышечную группу прокачивать дважды в неделю.
Красивый вид грудным мышцам может дать только пампинг. Именно поэтому я отдыхаю между сетами не более 1 минуты. - Если тратить на отдых больше времени, кровь уйдет из мышц и мощного пампинга не получится. Кстати, эффективность тренировки я меряю также степенью пампинга. Чем тверже мышца, тем лучше прошла тренировка.
- В качестве вспомогательного упражнения я использую вертикальные кроссоверы, поскольку именно они способны прорисовать внешние границы грудных мышц. Ни одно упражнение со свободным весом не умеет решать данную задачу.
- Для подавляющего большинства атлетов жим лежа – основное упражнение для прокачки груди. Однако мало кто знает, что оно не способно сформировать мощные развитые мышцы груди. Для достижения этой цели необходим целый комплекс упражнений, среди которых может и не быть места жиму.
Программа накачки груди от Мои Мусави без классических жимов лежа
- Наклонный жим лёжа 4-5 подходоа 5,12,10,10,10 повторений
- Жим гантелей 4 подхода 10-12 повторений
- Пуловер 4-5 подхода 12-15 повторений
- Кроссоверы 5 подходов 15-20 повторений
|
